Wie errechne ich den Leistungsumsatz? (PAL-Berechnung)

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    • Wie errechne ich den Leistungsumsatz? (PAL-Berechnung)

      Wollte mal darstellen, wie man den PAL-Wert ( Physical Activity Level) ausrechnet.
      Meistens gibt es ja nur diese Tabelle ... also ich würde da sofort für mich sagen, dass ich mindestens 1,6 habe *lach* ... leider bin ich nicht '1,6' auf 24h verteilt (korrekte Berechnung siehe weiter unten).

      1,2.......| nur sitzend oder liegend
      1,4-1,5...| fast ausschließlich sitzend, wenig Freizeitaktivitäten
      1,6-1,7...| hauptsächl. sitzend, zusätzliche stehende/gehende Tätigkeiten
      1,8-1,9...| überwiegend stehende/gehende Tätigkeit
      2,0-2,4...| körperlich anstrengende berufliche Tätigkeit


      Und hier die detaillierte Berechnung, die man ja wirklich nur einmalig machen muss.
      Dafür werden die PAL-Faktoren auf die Stunden hochgerechnet:
      So geht es richtig:

      Tätigkeit.......|.Stunden.|..Wert...|..
      ----------------------------------------------------------
      Schlafen........|...7.....|...0,95..|..7x0,95=6,65
      Schule .........|...0.....|...1,65..|..
      Sofa ...........|...3.....|...1,40..|..3x1,4 =4,2
      Schreibtisch....|...8.....|...1,45..|..8x1,45=11,6
      ruhige Freizeit.|...4.....|...1,45..|..4x1,45=5,80
      aktive Freizeit.|...1.....|...1,85..|..1x1,85=1,85
      Hausarbeit......|...1.....|...1,85..|..1x1,85=1,85
      -----------------------------------------------------------
      Durchschnitt....|...24....|.........|..31,95 = /24h = PAL 1,33

      Hier noch die Erklärung bei Wikipedia. de.wikipedia.org/wiki/Leistungsumsatz


      Und was mach ich nun mit dem PAL-Faktor?
      Wenn ich meinen Grundumsatz habe (z.B. 1.400 kcal), dann multipliziere ich diesen mit 1,33 (also nicht mehr mit 1,6 wie es mir die obige Tabelle vorgaukelt), damit ich meinen Leistungsumsatz bekommen. (wären dann 1.400 x 1,33 = 1.860kcal um das Gewicht zu halten)
      Grundumsatz + Leistungsumsatz = Gesamtumsatz.
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      Konventionelle Abnahme in 2011/12 von 70kg und leider jetzt Lipödem, Stadium 3.
      Beschwerdenfrei durch erste Liposuktionen.

    • So liebe Miranda,

      und wenn du jetzt noch der Nicki erklärst, wie sie den Grundumsatz genau berechnet - ich stehe da ja immer auf dem Schlauch.

      Liebe Grüße
      Nicki, die jetzt abhuscht, in die Cocktailbar und dann in die Disse

    • Mach ich später.... morgen am besten am Telefon.

      Das sind die Kalorien, die du verbrauchst, wenn du nur im Bett liegst - nix machst ... nur dass, was die Muskeln auch in Ruhe verbrauchen. Deine Verdauung. Dein Herz. Deine Organe. Dein hübsches Köpfli.
      Das sind bei mir 1.366 kcal (für meine Größe, Alter).

      Und in der Disse brauchst du deinen Leistungsumsatz ;-)
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    • :hallo1: Mirandagirl,

      Vielen Dank für die Informationen!!!!!!

      Kannst du die Berechnung des Grundumsatzes bitte auch hier reinschreiben??? Wir können leider nicht an eurem Telefonat teilnehmen :zwinkert: :zwinkert:



      :dankeschön: :dankeschön:
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      Liebe Grüße, Angela
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    • Miranda,

      natürlich, lass dir Zeit.

      Ich wollte nicht drängeln. Sorry, falls du es so verstanden hast!!

      Einen schônen Abend noch!!!
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      Liebe Grüße, Angela
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    • :dubistprima:

      lg Mellie
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      Startgewicht vor Schlauchmagenop 27.09.2011: 147kg
      Gewicht bei Entlassung 01.12.2011: 127kg
      Gewicht bei Umbau zu Bypass 22.05.2012: 105 kg
      Gewicht bei Entlassung 30.05.2012: 108kg
      09.06.2012 : 99,3kg !!!!!! :0))

    • Hallo zusammen,

      ich möchte an dieser Stelle nochmal auf den wirklich wichtigen Unterschied: rein rechnerischer Grundumsatz vs. tatsächlichem Grundumsatz hinweisen!


      Es gibt viele Dinge, die den Stoffwechsel absenken, z.B.:
      - Erkrankungen wie z.B. der Schilddrüse oder auch die Schlafapnoe
      - diverse Diäten
      - Depressionen
      - die Körpertemperatur

      Der tatsächliche Grundumsatz kann z.B. beim Sportmediziner bestimmt werden (Leistungsdiagnostik, Spiroergomerie).

      Viele Grüße, Elke.

    • Liebe Mirandagirl,
      erst einmal Danke! Das klingt interessant ...
      Wenn Du zwischen Master (Tritt noch notwendig???) und allem Anderen noch Zeit findest ... also, meinen GU kenne ich auch nicht und stehe sowieso mit allen Zahlen dieser Welt auf Kriegsfuß. Vielleicht kannst Du´s doch "öffentlich" erklären??
      LG - wanda
      ... und wenn Du keine Zeit hast, auch nicht dramatisch, kann ja inzwischen "googeln" ... grins ....
      LG wanda
      Op 03/11 - Größe 174 cm - Maximalgewicht 143 kg - Abnahme über 14 Monate ziemlich konstant.
      : :kaffee10: : Ziel- Lauf - Wunschgewicht erreicht / Halten seit 06/12 - mit "Schwankungen".

      "Humor ist der Knopf, der verhindert, daß der Kragen platzt". Ringelnatz